Unehügieen

Heaks ja kosutavaks uneks võiks jälgida spetsialistide alljärgnevaid soovitusi:

• tuleks ärgata ja magama heita iga päev samal ajal;

• magama võiks minna umbes pool tundi enne soovitut aega, mil tuleks magama jääda;

• kõige kosutavam uni arvatakse olevat õhtul ajavahemikus 22.00 - 24.00 s.t. kui uinuda sel ajal on kasu tervisele kõige suurem;

• tuleks kanda mugavat ööriietust. Kindlasti ei tohiks olla need kitsad;

• magamistuba ei tohiks olla liiga külm ega liiga soe, kuid võiks olla hästi õhutatud.
  

• magamistuba on ainult magamiseks, sinna pole vaja televiisorit, telefoni vm elektroonikat!
  

• voodisse ei tohiks kaasa võtta tööprobleeme või provokaatorlikke mõtteid partneriga tüli alustamiseks;

• 2-3 tundi enne magamaheitmist tuleks hoiduda raskest kehalisest koormusest ja rohkest söömisest;

• samuti võiks loobuda päevastest uinakutest (üks tund magamist enne kella kümmet õhtul võrdub kahetunnise hommikuse unega);

• vahetult enne magamaminekut võiks teha midagi rahustavat; nt lugeda head raamatut või võtta sooja vanni/dušši;

• päeval võiks tegeleda füüsilise tegevusega ja regulaarselt (4 korda nädalas);

• alkoholist ja suitsetamisest loobumine toob kaasa parema ja kvaliteetsema une.
  

• Nädalavahetusel ei tohiks liiga kaua magada, sest see häirib tavalist unerežiimi.
  

• Kui und ei tule, siis tuleb tõusta 10 minuti jooksul pärast magamaminekut.