Skip navigation
Nõuandeid saunatajale
- Soovitav on süüa 3 - 4 tundi enne sauna. Vahetult söömine halvendab oluliselt aju ja südame verevarustust!
(NB! Vajadusel peab
arstiabi olema väga kiire - kardioloog peaks saabuma 5 minutiga ja
anestesioloog 10 minuti jooksul!).
-
Vahetult enne sauna ei soovitata kehalist pingutust või tugevat treeningut!
- Saunatamist tuleks alustada lava madalamatelt astmetelt!
- Harjuta keha
saunatamisega minutiliste vahedega ( liiga järsk ümberkohanemine soodustab südame
stenokardiahoogusid- rütmihäired! Sel juhul anda juua,
kuivatada ja
meditsiinilise järelvalve alla!)
- Saunataja asend saunas võiks olla horisontaalne lavaga, siis on südamel väiksem koormus (tavaliselt on alati pea kõrgemal ja jalad alumisel astmel).
- Organismile parem on käia saunas õhtuti, sest ainevahetus on pärast sauna aeglustunud, inimene ise lõõgastunum, unisem, nõrgem jne.
-
Soovitav on saunatada 1 või 2 korda nädalas, rohkema saunatamisega hakkame kurnama oma immuunsüsteemi.
- Ettevaatlik tuleks olla liiga kontrastsete jahutamistega, näiteks hüppamisega
jääauku võivad tekkida
reflektoorsed krambid südames ja äkksurm!
-
90 % eluohtlikest situatsioonidest saunas on seotud alkoholiga- soodustab saunas ülekuumenemist!
-
Alkohol kutsub kudedes esile eksikoosi s.o. tõsised vee -ja
mineraalainete ainevahetuse häired! Vedeliku puudusest võivad tekkida krambid!
-
Esimeste kuumarabandustunnuste ilmnemisel minna kohe ennast jahutama - kõik ei talu sauna ühtemoodi!
-
Kui sauna võetakse kaalu langetamise eesmärgil ja kehamass on
vähenenud mitu kilo, võivad tekkida vee - ja elektrolüütide
ainevahetuse raseked häired,
mis avalduvad krampides erinevalt üle kogu
keha!
-
Kui saun on sinu jaoks liiga kuum - võivad tekkida ajuvereringehäired - hemipleegia -, mille tunnused mööduvad mõne tunni või mõne päeva
jooksul (peavalu jt.).